ACABAMOS ENERO

Y con ello, finalizo la sexta semana de entrenamientos, con una acumulado de DIEZ horas, repartidas en tres salidas con la BTT, una de carretera y una sesión de spinning casero. Ya va faltando menos para completar las ocho semanas previstas de volumen, y pasar a entrenamientos más intensos.

Este fin de semana (pasado por agua, que raro) en la salida del sabado con la BTT, hemos recorrido parte del itinerario de la marcha que se celebrará el 7 de marzo por la P.C. Lar, de la que formo parte. Decir que será un recorrido duro y espectacular, y si el tiempo no acompaña, entonces sera la bomba. En la mañana de hoy, habiamos quedado los de siempre, a las 9:30 horas, pero amaneció lloviendo, por momentos a mares, por lo que decidí no salir, y compensar con la bicicleta de spinning.

¿MEJORAMOS? PUEDE SER

Con una semana de retraso, y no en las mejores condiciones, he aprovechado un descanso en el temporal, para salir una hora y cuarto, y hacer "mi test casero", comprobando con respecto a la última vez (22-12-2009), que ha habido una ligera mejoría. Y es que, en los veinte minutos que dura, he alcanzado un promedio de 181 pulsaciones con un máximo de 189, y 5 kilometros recorridos. Con respecto a la vez anterior he recorrido 300 metros más y aumentado dos pulsaciones el promedio y cuatro la máxima, con la única nota negativa de que al finalizar, y una vez en casa, me he subido a la bascula y marcaba un kilo y medio más que la última vez que lo hice y que también comprobe el peso al llegar. Desde mi punto de vista, voy mejorando, no mucho, pero suficiente para seguir motivado en los entrenamientos, con el único inconveniente de que estoy un poco gordo , y es la deuda que tengo pendiente.

En cuanto a estos días que no me he animado a escribir, decir que el miercoles hice 2 horas y media, con un vendaval muy molesto hasta llegar a Burela, y ya camino de Ferreira me favorecio un poco. Y es que, como la mayoría de ciclistas, odio los días ventosos, prefiero mojarme a tener que soportar el viento.

Ayer toco sesión de gimnasio trabajando la zona superior con un ejercicio por grupo muscular, excepto de abdominales que me gusta machacar un poco más, para prevenir los posibles problemas de espalda, despues de muchas horas de bicicleta, acabando con una sesión de estiramientos. Ultimamente noto que la sesión de gimnasio me hace muy bien, y me ayuda a desconectar un poco de la rutina ciclista.

El fin de semana ya esta aquí, y las salidas en compañía tambien, aunque las previsiones meteorológicas no son muy buenas, esperemos que nos den tregua para salir a la carretera, y compartir kilometros y batallas con los colegas.

POR POCO

En la salida de este domingo, y cuando regresabamos hacia Viveiro, próximos a la localidad de Foz, escuche un chasquido procedente de la cadena, y a partir de ese momento ésta no engranaba bien, notándose más con unos desarrollos que con otros. Aunque me hacia una idea de lo que sería, no quise parar a mirar ya que no llevaba la herramienta adecuada, por lo que lo única opción que me quedaba era no forzar mucho para evitar quedarme tirado. Al llegar a casa, y despues de la paliza, no me acorde más hasta ayer por la mañana y es que revisando detenidamente pude apreciar lo visto en la foto, y además y cuando me disponia a repararla, y al hacer girar las bielas, una de las ruletas del cambio salió rodando, por lo que esta vez "Murphy" estuvo a mi favor, y pude llegar a casa sin más percances que no poder forzar todo lo que quisiera.

Por otra parte, y en el día de ayer, hice una salida a ritmo muy suave, con la BTT, y es que las piernas no estaban para más, se resentían de la paliza del día anterior en los que hubo momentos que el pulsometro iba fuera de los límites previstos. También tocaba báscula pera la conseguí evitar ,ya que no me sentía muy ligero, y preferí evitar llevarme sorpresas desagradables, la semana que viene no hay escapatoria.

Y hoy, aún con las piernas doloridas, la jornada fue de descanso total, por lo que mañana,y si el tiempo lo permite, tocará una salida por carretera controlando el pulsometro para que no pasarse de lo establecido. Supongo que mañana las piernas estén recuperadas, ya que habrán pasado 72 horas del último gran esfuerzo, y dicen los entendidos que es tiempo suficiente para una recuperación completa, ya veremos dijo un ciego.

Lo que si tengo claro es que hay que aflojar un poco la intensidad de los entrenamientos, ya que me da la impresión que voy demasiado apurado para estar en Enero, y aún quedan meses para llegar al objetivo, y a todas las pruebas preparatorias que lo rodean.

ALGO HEMOS HECHO

Pues las previsiones meteorológicas no han fallado, y esta mañana asomaba el sol, aunque también alguna nube amenazadora, pero después de tantos días de lluvia, lo de hoy era un día estupendo para salir a la carretera.

Con un grupo formado por Adán, Carliños, Josiño, Marcos, Paleo y yo, salimos dirección Ribadeo a buen ritmo, según nos acercabamos a Foz ya se veía que nos ibamos a mojar, pero ya metidos en faena no importaba mucho. Para variar el recorrido respecto al pasado domingo, hemos girado en Las Catedrales y hemos vuelto bordeando la costa hasta Barreiros, luego, antes de llegar a Foz, hemos cogido la carretera, recien asfaltada, hasta Ferreira do Valadouro, alargando la ruta por Alfoz, para terminar la paliza subimos el alto de Vilacampa, camino de Viveiro.

Añadiendo quince minutos más que al domingo pasado, he acabado con 128 km en 4h 22´, y la semana termina aproximadamente con 7h 30´, que esta bien para recuperar de la anterior, pero un poco más corta de lo previsto por el clima.

SPINNING

Desde que me he levantado y, todavia, hasta ahora, no ha parado de llover, y además con ganas, por lo que nuevamente NO he salido a la palestra (carretera). A última hora de la tarde he cumplido con 1h. 15´ a 128 ppm de bicicleta de spinning, que para sudar y mover las piernas un poco, no esta mal.

Esta semana me la había planteado tranquila, pero no tanto, y es que el tiempo no da para más, esperemos salvar el día mañana con una buena salida de fondo, ya que las previsiones son más halagüeñas, y además hemos quedado a las 9:30 un grupo numeroso, con lo que el entretenimiento está garantizado.

ESTAMOS EN INVIERNO Y VIVO EN GALICIA

Hoy me ha tocado currar de mañana, y aunque hoy sólo tenía previsto una hora de BTT, para hacer una pequeña prueba de esfuerzo "casera", desde media mañana que ha empezado a llover no ha parado hasta hace un rato. Despues de mucho asomarme a la ventana y ver el día totalmente cerrado en agua, y aunque solo fuese una hora, he decidido NO mojarme, y tomar la jornada de descanso deportivo, ya que solo pensar en el rodillo me dan mareos.

Así que mañana será otro día, y uniré el test casero, con una salida un poco más larga de lo previsto. Al final de esta semana, lo que se trata es de acumular una cantidad de horas establecidas en mi cabeza y a ritmo aeróbico, aunque si tengo que mojarme ya no tendré escapatoria.

PESAS

Al igual que con la piscina, esta temporada 2010 quiero mantener lo conseguido en el gimnasio, y es que llevando desde agosto haciendo tres sesiones semanales, hasta el mes pasado, no quiero perder lo conseguido, por lo que mantendre una sesión por semana trabajando la zona superior, que me vendrá muy bien para la bicicleta de montaña, consiguiendo aguantar mejor la postura y soportar mejor la vibraciones que transmite la BTT, que en los maratones serán muchas.

Pués a lo dicho, hoy toco sesión de gimnasio, 4x12, recuperando 1´30" entre cada seríe, y así para pecho, espalda, hombro, biceps y triceps, un ejercicio por grupo, más unos cuantos abdominales y lumbares.

NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDAS HACER HOY

....."Que nunca te falte un sueño x el q luchar, un proyecto q realizar, algo q aprender, un lugar a donde ir y alguien a quien querer. Feliz 2010"..... Remitente: Aladino Recibido: 15:53:28 01/01/2010.

Esta tarde he recibido una llamada de teléfono de un antiguo compañero de andanzass en la BTT, lo conocemos como "El Jabali", y me dice que Aladino nos ha abandonado. Aladino fue un compañero del primer y unico equipo en el que he estado, y con el que había compartido muchas horas de bicicleta, tanto en entrenamientos como en carreras, y que era un fanático de este deporte, hasta que la enfermedad se cruzó en su camino. Después de luchar unos años contra el cancer, parecía que lo había vencido, de hecho una de las ultimas veces que estuve con él, se le veía recuperado, aunque los tratamientos habían dejado sus secuelas no perceptibles a la vista. Por circunstancias de la vida no volvimos a tener contacto, hasta que el día de Año Nuevo recibi el mensaje arriba mencionado, y que deje guardado en el teléfono para recordar llamarlo, pero un día por otro lo fui dejando, Y MIRA POR DONDE HOY RECIBO LA TRISTE NOTICIA. Son cosas del destino, pero me quedó con rabia de no haber podido hablar con él por última vez. Vaya desde aquí mi pesame a la familia.

Por otro lado, y cambiando de tema, hoy he cumplido con las dos horas previstas de BTT, saliendo en ayunas para potenciar el metabolismo lipídico, con un promedio de 113 pulsaciones. Dicen los entendidos que esto va bien de cara, sobre todo, a la larga distancia, y manteniendo el pulso por debajo del umbral aeróbico.

A REMOJO

Quien me iba a decir a mí hace un año que podría nadar ochocientos metros en una sesión, y es que ya me costaba hacer dos largos consecutivos, y como mucho trescientos metros en una sesión, acabando hecho polvo. Y es que los que somos "plomos" en el agua, mucho no podemos hacer, y encima si le tenemos respeto desde la infancia, peor todavía.

Pues hoy, en mi segundo día de relax con la bicicleta, me he acercado a la piscina para moverme un poco y no machacar las piernas, que están en pleno proceso de recuperación de la semana pasada. Y es que después de varias sesiones durante la pretemporada, no quiero perder el punto que le tengo cogido al agua, por lo que este 2010 haré alguna sesión recordatoria, sobre todo en las semanas más relajadas, ya que no todo va ser bicicleta.

Mañana, si el tiempo acompaña, cogeremos nuevamente la bicicleta de montaña para una salida de dos horas. Veremos que pasa.

A LA BASCULA

Como casi todos los lunes, hoy me toca pesarme, y comprobar si las palizas de esta semana han surtido efecto, pero para no variar, me mantengo. No queda más remedio que controlarse la boca, porque sino no habrá manera de perder algún "kilillo". Y es que como sucede a mucha gente, el adelgazar es algo que sicologicamente anima mucho, y por lo menos a mí, me ayuda a llevar mejor los entrenamientos y estar satisfecho conmigo mismo.

Además, y como dicen los entendidos, si consigues bajar kilos superfluos y mantener la fuerza, tu relación watios/kilo subirá, lo que logicamente se traduce en que, cuando la carretera se empine iremos más rapido para un mismo nivel de esfuerzo, vamos eso es lo que creo entender. Ademas nuestro VO2Max subirá, lo que tambien se traduce en un mejor rendimiento en el esfuerzo.

Antes estas conclusiones "caseras", trataré de centrarme un poco en la alimentación a partir de ahora, ya que las primeras marchas de btt se acercan y son un acicate para conseguir mi proposito, que no es otro que aligerar la mochila, y dejar por el camino parte de los OCHENTA Y SEIS KILAZOS que llevo encima.

ACUMULANDO HORAS DE SILLÍN

Desde que he dado por iniciada la temporada 2010, y completando con ésta, la cuarta semana de entrenos mas centrados en la bicicleta, y como dicen los entendidos respetando los Principios de Continuidad, Progresión y Sobrecarga, esta quinta semana que mañana da comienzo será más relajada, bajando el volumen e intensidad, ya que empiezo a notar síntomas de fatiga Y es que esta última semana creo que me he pasado, con un total aproximado de QUINCE HORAS, repartidas en tres salidas de BTT y dos de carretera, mas una sesión de gimnasio.

Añadir que en el día de hoy, y para rematar la faena, nos ha acompañado en nuestra salida Alejandro Paleo, ex-corredor de Xacobeo-Galicia y recalificado en el equipo Ciudad de Lugo, con el consiguiente aumento de ritmo en el grupo.

Desde aqui, quiero agradecer a mis compañeros de salida, Marco, Carlos, Paquiño y finalmente Paleo, su compañía que hacen que los entrenamientos sean más amenos. Y felicitar a Carlos porque ha aguantado como un jabato, y se da cuenta que las cosas bien hechas funcionan.

Faltan 18 semanas para el objetivo, por cierto, pretendo bajar de 8 horas 30 minutos.

DICEN QUE MOTIVA.

Como bien dice el título, y después de ver que muchos deportistas tienen su propio blog, en el que cuentan mil y una batallas, me he decidido a crear el mío propio, aun ante el riesgo de ser un poco torpe "al volante" de un ordenador, pero bueno, todo se andará.

Mi objetivo es claro, entretenerme con algo diferente a lo habitual, y escribir sobre mis andazas sobre la bicicleta, hacer comentarios, y recibirlos también, en cuanto a entrenamientos, nutrición, mecanica, y todo lo que surja relacionado con este deporte que practico, y que a veces parece más una obsesión, que un pasatiempo.

Un saludo a todos los que me siguen, y espero que este blog que hoy inicio, tenga continuidad en el tiempo.