FELIZ CUMPLEAÑOS

Ante las malas previsiones climatológicas que había para Viveiro, decidí escaparme a mi ciudad, Avilés, y poder completar mi última semana de volumen, con el sol como acompañante.

Los primeros kilometros de la mañana, a eso de las 9:15 horas los he compartido como mi gran compañero de fatigas, y que hoy cumplia 34 primaveras, Mario. Por circunstancias de trabajo no se encuentra en disposición de acompañarme en la carretera como es lo habitual, por lo que hemos quedado un rato, antes de unirnos a nuestros respectivos grupos de salida, él por el monte y yo por la carretera, para comentar las últimas jugadas de la semana. Espero que en poco tiempo se arregle su situación laboral y podamos compartir nuevamente la carretera.

En cuanto a la salida de hoy, ha merecido mucho la pena el viaje, ya que he rematado con 158,77 kilometros para 5 horas y 27 minutos, con 13o pulsaciones de promedio. Con lo que completo mi última semana de volumen, con un total aproximado de 17 h 45´de bicicleta. Después de cuatro semanas consecutivas incrementando las horas de sillín, en la que mañana empieza trataremos de darle un respiro al cuerpo, e ir mentalizándonos a sufrir, ya que la intesidad aparecerá sin remedio.

UN DIA POR OTRO....

Esta semana, se presenta como la última del periodo establecido de volumen, y con la previsíón de entrenar un total de 17 horas, pero con este tiempo que tenemos me parece que va ser imposible, y eso que el martes desafiando el temporal culmine una salida de 5 h. 45´, a un promedio de 130 ppm (perfecta salida de "fondo"), si ha eso añado que no probé bocado en toda la salida, con un desayuno más bien flojo, y que el aire me castigo permanentemente, al entrar casi siempre de costado, puedo darle un valor más alto a la salida en el nivel de fatiga generado, y que de cara al objetivo del año, me viene muy bien. Decir que al día siguiente el esfuerzo realizado era evidente, ya que recien levantado mi pulso en reposo no bajaba de la 53 ppm, cuando habitualmente ronda las 39 ppm, pero hoy todo a vuelto a la normalidad, y las ganas de entrenar también, pero con el tiempo como está y prefiriendo descansar otro día más de bicicleta me acercaré al gimnasio. para hacer una rutina de fortalecimiento de la zona superior.

Mañana con unas previsiones meteorológicas mas benignas, trataré de acumular alguna hora más con intensidad moderada, ya que el fin de semana se presenta difícil.

Referido al entrenamiento realizado este martes y con un objetivo claro en él, pongo un extracto de una revista especializada (no recuerdo cuál) que puede ser interesante "......si te ha picado la fiebre de las carreras de larga distancia debes saber lo que el cortisol puede hacer por ti. Esta hormona se produce durante las situaciones de estrés, como en los ejercicios que se prolongan en el tiempo, retrasa el crecimiento y la reestructuración muscular que tu cuerpo necesita después del entrenamiento. Cuando no descansas entre entrenamientos la acumulación de cortisol te hace estar agotado y no te deja recuperar. Sin embargo, si quieres correr carreras de larga distancia, conviene que tu cuerpo se acostumbre al cortisol con rodajes o entrenamientos muy largos, seguidos de descanso y recuperación, esto llevará a un fortalecimiento por adaptación........"

DÍA PERDIDO

Después de varios días subido a la bicicleta de spinning, debido al mal tiempo, llegó el día de la V Marcha BTT de Burela (LUGO), en la que preveía un entrenamiento de calidad, aprovechando el transcurrir de la misma. Además con las 2 horas y 30 minutos que tardaría más o menos en hacerla, completaria una semana con 12 horas de entrenamiento, que era el objetivo buscado para continuar la progresión.

En la salida, nos juntamos, según la organización, 180 personas, muchas más que otros años, y ademas había gente de nivel, por lo que el entrenamiento sería bueno. Una vez dada la salida, y cuando sólo llevabamos siete kilometros recorridos, una rama se cruzó en el cambio trasero, provocando la rotura de la patilla de cambio, con lo que todos mis planes se fueron al traste, perdiendo una fantástico día de entrenamiento, ya que el tiempo acompañó después de una semana en la que la lluvia fue la dominante.

En cuanto a esta semana que comienza, puedo estar contento, ya que he dejado en el camino un kilo y medio de peso, y al contrario de ayer, hoy hecho una salida de casi tres horas por carretera, que ha sido tremendamente productiva. Espero poder recuperar el tiempo perdido.

Si quereis adelgazar, no queda más remedio que pasar hambre. Los que somos de buen comer no nos queda otra. También he llegado a la conclusión que entrenando muchas horas con el fin de adelgazar, lo único que conseguimos es pasarnos de vueltas y terminar demasiado fatigados y sin ganas de nada.

EL SABER NO OCUPA LUGAR

Hace pocos días me he enterado que la Federación de Ciclismo del Principado de Asturias organiza unas Jornadas Técnicas, en la que el ponente es José Luis Algarra, autor de varios libros sobre preparación física en el ciclismo, y miembro de la R.F.E.C.. Serán los días 12, 13 y 14 de febrero, en lugar aún por determinar. Después de ver los temas a tratar, y saber quien es el ponente, he decidido inscribirme, con la idea de ampliar conocimientos, que nunca vienen mal.

Por otra parte, y despues de la paliza del lunes, ayer toco día de descanso, y hoy he salido con la BTT durante 2h y 15 minutos, con una ligera flojera de piernas debido al esfuerzo del lunes y también, y en mayor medida, a la dieta baja en hidratos de carbono que estoy llevando. Controlando en todo momento el pulso y notando cuando las pulsaciones se iban a mas de 140 latidos que las piernas no iban, es lo que tiene salir en reserva.

COMPLEJO VITAMÍNICO

Durante los años que llevo practicando ciclismo, he acudido a varios especialistas en medicina deportiva, con el fin de realizar el pertinente reconocimiento médico, y en todas las ocasiones me han recomendado tomar un suplemento vitamínico, ya que los esfuerzos a los que estamos sometidos con los entrenamientos, y ante una previsible dieta incompleta en nutrientes, siempre es una buena ayuda. Ante la llegada de las primeras marchas, y el aumento de las horas de entrenamiento, y de su intensidad, seguiré el consejo de los expertos en medicina.

Hoy ha tocado báscula, y despues de una limpieza en mi dieta semanal, me he llevado una alegría, que ya iba siendo hora. Esto me ha motivado especialmente para hacer mi salida larga, aplazada por la lluvia, ayer.

Han sido 4 horas 34 minutos, a un promedio de 135 pulsaciones, y sin probar bocado en toda la salida, con el consiguiente principio de "melocotón" al llegar a casa. Llevando el puslo controlado en todo momento, y sin pasarme de la raya, pretendo hacer eficiente el organismo en la utilización de los sustratos energéticos.