YA LLEGA EL GRAN DÍA

Pues lo dicho, esta es mi última entrada antes del Soplao 2010, mañana saldré para Cabezón de la Sal, espero que todo salga bien y pueda conseguir mi objetivo, que no será cosa fácil. Espero que las averías me respeten y pueda "disfrutar" la marcha al 100%, y rendir al mismo nivel.

Este año he entrenado pensando en el 22 de mayo, y aunque llego un poco pasado, he descansado bastante estas dos últimas semanas, a ver si vuelven ha aparecer la buenas sensaciones del mes de abril y a medida que vayan pasando los kilometros y las horas, pueda ir a más como es costumbre en mi.

La semana que viene, y ya en casa de nuevo contaré como me ha ido, y si repetire en 2011 con el mismo objetio, o quiza algo mejor.

Hasta la semana que viene, el Soplao 2010 me espera. Saludos.

209,11 km.

Dentro de los planes que me rondaban la cabeza, estaba el realizar una última salida larga, dos semanas antes del objetivo, y así ha sido. Despues de descartar la participación en los 101 km. peregrinos en Ponferrada (BTT), y a última hora los Puertos Míticos de Avila (Carretera), por circunstancias diversas, me desplacé a mi ciudad natal, Avilés, donde las previsiones meteorológicas era más halagüeñas que en mi lugar de residencia. Había quedado con mi colega de aventuras, Mario, para hacer una buena salida, con un mínimo de seis horas, y bueno la cosa se fue alargando hasta las OCHO HORAS Y ONCE MINUTOS, para hacer los kilómetros del título, que sino recuerdo mal ha sido mi salida más larga en los veinte años que llevo practicando ciclismo.

Esta salida me ha servido para ver que la distancia y el tiempo, no son un obstáculo para hacer una participación digna en El Soplao 2010, ahora bien, habrá que controlar bien la intensidad y la alimentación durante la prueba para evitar sorpresas desagradables. A estas alturas, hace un año, dudaba de la participación en mi primer Soplao por diferentes problemas de salud, este año, aunque no me encuentro al 100%, creo estar en mejores condiciones, asi que todo esta por ver.

SOY UN DEJADO!!!!

Cuando das comienzo a algo nuevo, se empieza con mucha ilusión, pero a medida que pasan los días y semanas te vas dejando, y eso es lo que me ha pasado a mí con este blog, pero bueno trataré de seguir escribiendo alguna nota de lo que voy haciendo, ya que estamos a 1 de mayo, y solo quedan tres semanas para el OBJETIVO. A estas horas el día 22, estaré sufriendo-disfrutando, por los montes de Cantabria, y si todo va bien, me faltará poco para finalizar.

Decir que desde la última entrada de marzo, y cuando empezaban los entrenamientos de calidad, no me ha salido todo como yo quisiera, unas veces por estar enfermo, otras por encontrarme demasiado cansado y en otras varias por pereza. He hecho algun entrenamiento de calidad, tres maratones, he seguido con mi sesión semanal de gimnasio, y NO he conseguido afinar el peso que quisiera. Pero bueno, me quedo con las buenas sensaciones que he tenido en los maratones que he hecho, y eso que uno de ellos no se adaptaba a mis características encima de la bicicleta, que son más bien negadas para los descensos complicados.

En estas tres semanas que me quedan, quiero hacer alguna sesión larga con la bici de carretera y con la BTT, para ver que sensaciones tengo. Tambien realizar mi test casero, ya que desde marzo no he realizado ninguno, y ver si he conseguido progresar algo, y por supuesto tratar de llegar lo mas descansado posible al día 22 de mayo, ya que tampoco merece la pena apurar mucho los entrenamientos en estas tres semanas que faltan, con mantener lo conseguido hasta ahora me conformo, y que ese día las averías me respeten, ya que este año no he tenido mucha suerte.

Saludos a los que me leen, y que en este tiempo que he estado sin escribir, han seguido accediendo al blog a cotillear un poco, jeje.

MICROCICLO REGENERATIVO

Después de cuatro semanas acumulando horas de sillín, progresivamente, y con una intensidad moderada, salvo en momentos puntuales para no entrar en la monotonía. Esta semana (microciclo) toca bajar el pistón, y dar un respiro al cuerpo, a fin de asimilar lo hecho hasta ahora. En lo que va de semana he hecho dos sesiones de spinning, en total 2h 30´, y hoy una salida con la BTT, a fin de realizar mi test casero, con el resultado de haber avanzado un pasito más y recorrer 5,24 km., con un pulso promedio de 172 y máximo de 183, con un terrible dolor de piernas con el esfuerzo, que deduzco que es por una deficiente reposición de glucogeno, ya que trato de controlarme mucho la boca y a veces me paso Al llegar a casa me he subido a la bascula y marcaba tres kilos menos que la última vez que realize el test, parte por haber bajado ya algo de peso y por otro lado, los depositos de glucógeno estar en "reserva". Además el pulso le ha costado subir, no llegando a las intensidades de hace un mes, otro prueba de la deficiente acumulación de "gasolina super".

FELIZ CUMPLEAÑOS

Ante las malas previsiones climatológicas que había para Viveiro, decidí escaparme a mi ciudad, Avilés, y poder completar mi última semana de volumen, con el sol como acompañante.

Los primeros kilometros de la mañana, a eso de las 9:15 horas los he compartido como mi gran compañero de fatigas, y que hoy cumplia 34 primaveras, Mario. Por circunstancias de trabajo no se encuentra en disposición de acompañarme en la carretera como es lo habitual, por lo que hemos quedado un rato, antes de unirnos a nuestros respectivos grupos de salida, él por el monte y yo por la carretera, para comentar las últimas jugadas de la semana. Espero que en poco tiempo se arregle su situación laboral y podamos compartir nuevamente la carretera.

En cuanto a la salida de hoy, ha merecido mucho la pena el viaje, ya que he rematado con 158,77 kilometros para 5 horas y 27 minutos, con 13o pulsaciones de promedio. Con lo que completo mi última semana de volumen, con un total aproximado de 17 h 45´de bicicleta. Después de cuatro semanas consecutivas incrementando las horas de sillín, en la que mañana empieza trataremos de darle un respiro al cuerpo, e ir mentalizándonos a sufrir, ya que la intesidad aparecerá sin remedio.

UN DIA POR OTRO....

Esta semana, se presenta como la última del periodo establecido de volumen, y con la previsíón de entrenar un total de 17 horas, pero con este tiempo que tenemos me parece que va ser imposible, y eso que el martes desafiando el temporal culmine una salida de 5 h. 45´, a un promedio de 130 ppm (perfecta salida de "fondo"), si ha eso añado que no probé bocado en toda la salida, con un desayuno más bien flojo, y que el aire me castigo permanentemente, al entrar casi siempre de costado, puedo darle un valor más alto a la salida en el nivel de fatiga generado, y que de cara al objetivo del año, me viene muy bien. Decir que al día siguiente el esfuerzo realizado era evidente, ya que recien levantado mi pulso en reposo no bajaba de la 53 ppm, cuando habitualmente ronda las 39 ppm, pero hoy todo a vuelto a la normalidad, y las ganas de entrenar también, pero con el tiempo como está y prefiriendo descansar otro día más de bicicleta me acercaré al gimnasio. para hacer una rutina de fortalecimiento de la zona superior.

Mañana con unas previsiones meteorológicas mas benignas, trataré de acumular alguna hora más con intensidad moderada, ya que el fin de semana se presenta difícil.

Referido al entrenamiento realizado este martes y con un objetivo claro en él, pongo un extracto de una revista especializada (no recuerdo cuál) que puede ser interesante "......si te ha picado la fiebre de las carreras de larga distancia debes saber lo que el cortisol puede hacer por ti. Esta hormona se produce durante las situaciones de estrés, como en los ejercicios que se prolongan en el tiempo, retrasa el crecimiento y la reestructuración muscular que tu cuerpo necesita después del entrenamiento. Cuando no descansas entre entrenamientos la acumulación de cortisol te hace estar agotado y no te deja recuperar. Sin embargo, si quieres correr carreras de larga distancia, conviene que tu cuerpo se acostumbre al cortisol con rodajes o entrenamientos muy largos, seguidos de descanso y recuperación, esto llevará a un fortalecimiento por adaptación........"

DÍA PERDIDO

Después de varios días subido a la bicicleta de spinning, debido al mal tiempo, llegó el día de la V Marcha BTT de Burela (LUGO), en la que preveía un entrenamiento de calidad, aprovechando el transcurrir de la misma. Además con las 2 horas y 30 minutos que tardaría más o menos en hacerla, completaria una semana con 12 horas de entrenamiento, que era el objetivo buscado para continuar la progresión.

En la salida, nos juntamos, según la organización, 180 personas, muchas más que otros años, y ademas había gente de nivel, por lo que el entrenamiento sería bueno. Una vez dada la salida, y cuando sólo llevabamos siete kilometros recorridos, una rama se cruzó en el cambio trasero, provocando la rotura de la patilla de cambio, con lo que todos mis planes se fueron al traste, perdiendo una fantástico día de entrenamiento, ya que el tiempo acompañó después de una semana en la que la lluvia fue la dominante.

En cuanto a esta semana que comienza, puedo estar contento, ya que he dejado en el camino un kilo y medio de peso, y al contrario de ayer, hoy hecho una salida de casi tres horas por carretera, que ha sido tremendamente productiva. Espero poder recuperar el tiempo perdido.

Si quereis adelgazar, no queda más remedio que pasar hambre. Los que somos de buen comer no nos queda otra. También he llegado a la conclusión que entrenando muchas horas con el fin de adelgazar, lo único que conseguimos es pasarnos de vueltas y terminar demasiado fatigados y sin ganas de nada.